I eftermiddags så drog jag till gymmet i en timme för att komma bort lite. Det är bara jag som gäller när lillan är sjuk så jag passade på att hämta ny energi när Molly sov sin eftermiddagstupplur. Jag vet inte om det vart någon ny energi för Bea hade gjort världens pass till mig. En WOD med 20-3 repetitioner. Alltså första varvet är 20 jumpbox, 20 pullups, 20 burpees, 20 Jesus, 20 upphopp, 20 sparkar och 4 rusher allt vad du kan mellan två punkter. Nästa varv är 18 st av alla övningar. Detta pass gjorde jag mot klockan vilket gör att man pressar sig själv för att få bättre tid. Det är otroligt mycket kondition men samtidigt styrka.
Efter halva var jag snurrig och spyfärdig. Det var svårt att se målbilden när man hade 5 varv kvar men det tog sig. På 36 minuter var jag färdig och hade sammanlagt gjort 618 repetitioner. Helt ok tid och det kommer att bli kul att göra samma WOD om ett tag för att se om man utvecklas. Min träningen kommer hedan efter vara crossfit inspirerad och jag känner mig otroligt taggad inför vårens och sommarens träning tillsammans med Bea!
På tal om Bea, nu har hon ytterligare ett erbjudande på hennes kostscheman. Tycker du att det är svårt att veta hur man ska äta för att uppnå just dina mål så kanske ett kostschema är något för dig. Hur som helst, vill ni läsa mer om erbjudandet så kan ni klicka här för att komma in till Beas inlägg om kostschemat!
Dagens WOD
Hej Paula.
Jag brukar oxå köra den trappan men tycker de är ringt som tusan att klara alla chins/ pullups. Första 20,18 & 16 går bra men sen orkar jag i princip bara ensiffrigt. Jag vill inte behöva fuska med gummiband, hur har du gjort för att klara alla hela vägen ner till 3?
Med vänlig hälsning
Hej Paula. Jag skulle vilja testa detta träningspasset, men jag undrar vad jesus är för en övning. Boxjump är upp på en pall då? och upphopp är bara upphopp rakt upp i luften och inte upp på någon bänk? tacksam för svar. Mvh Ellinor
Hej Ellan! Precis, boxjump är upp och hoppa på en pall och så ner igen. ”Jesus”, då lägger du dig ner på rygg, placerar två vikter på vardera sida. Börja med att lyfta vikterna precis ovanför dig med raka armar, benen ska också så rakt upp. Sedan drar du ner vikter och ben precis innan du nuddar marken, precis så som jag gör på den sista bilden. Meningen är att du ska träna bröstet, om det är en luddig förklaring så kan du googla =)
Upphopp kan du göra med vikter om så önskas, för mig räckte det med bara kroppsvikten. Lycka till, hoppas att du testar detta pass och tycker att det är lila kul som jag gjorde!