A) Uppvärmning: Jogga i 3 km
B) Marklyft 50 kg (eller så mycket som du orkar) plus Burpees
Minut 1: 3 marklyft + 3 burpees
Minut 2: 3 marklyft + 5 burpees
Minut 3: 3 marklyft + 7 burpees
Minut 4: 3 marklyft + 9 burpees
Minut 5: 3 marklyft + 11 burpees
Minut 6-7: ( När antalet burpees ökar behöver jag en till minut på mig att klara alla) 3 marklyft + 13 burpees
Minut 8-9: 3 marklyft + 15 burpees
Minut 10-11: 3 marklyft + 17 burpees
Som jag förklarat tidigare så är det klockan du tränar mot. när du startar klockan börjar du på 00.00 och börjar med tre marklyft och tre burpees. Jag blir klar vid ca 20 sek och då vilar jag i 40 sek tills klockan visar 1 minut, då börjar jag med tre marklyft och fem burpees osv, osv.
C) Squats med kettlebell, 6×16 kg
Bra pass. 🙂
För er som vill komma igång med träningen: En bra ide/regel är att börja med det som är ”jobbigast”, för att minska skaderisken. Dvs man värmer upp ordentligt + stretch, sen gör den hårdaste övningen med maxvikt när man är som starkast, sen kan man gå ner ett par kg varje set när man inte orkar lika mycket. Fortsätter sedan passet med det som är lite ”lättare” än övningen innan. För att öka sin styrka bör man jobba med en muskelgrupp i taget, dvs ben + bål ett pass, rygg + biceps ett pass, axlar + bröst + triceps ett pass. Det är bättre att klara t.ex. 10 sekunder sidoplanka med perfekt teknik än 2 min med dålig teknik. Då blir man snabbt starkare.
Vad är burpees?
burpees är så jobbigt :O klarar max 5 ahaha
http://nouw.com/melonis
shit du kör ganska hård träning!! Låter bra och hoppas dom ger resultat. Kan inte mycket om träning, orkar nog inte så mycket heller så dina övningar verkar vara tokavancerade för mig, haha.
Ha en fin kväll/natt.
Älskar dina pass! Men har lite idétorka när det gäller bra totalövningar när jag ska sätta ihop mina egna pass, i mellan de som du lägger upp haha 🙂 Burpees och kettlebellsving har ingått i nästan alla dina pass och är jättebra övningar, men har du några förslag på andra bra helkroppsövningar att variera med? Kram