Igårkväll drog jag, Hugo och Leonore till Nox Box för att dejta lite. Hugo skulle wodda och jag gjorde det jag kunde. Jag har inte testat att göra något som har med styrka att göra än. Jag vågar inte lyfta fören efter min efterkontroll. Men att förbränna, där är det bara att tuta och köra!
Gårdagens efter-graviditetespass såg ut såhär:
1. Gå på bandet i 20 minuter. Valfritt tempo. – Jag testade att jogga väldigt lätt i ca 1 minut. Det kändes sååå bra och jag ville bara gasa på men jag kan ingenting om springa efter en graviditet. Jag vet att man måste vara väldigt försiktig för att inte riskera att få framfall. Jag tänkte prata med någon kunnig hur jag kan komma tillbaka till löpning på smidigast sätt, hur jag ska gå tillväga.
2. Cykla 100 kalorier på en air bike. – Har du testat att sitta på en air bike? Det är det vidrigaste jag har gjort! Det var första gången för mig och det bara brände i benen. När jag hade cyklat 100 kalorier var jag helt blöt. Jag brukar tänka ”känns det inte, händer det inte”. Då är det lättare att sträva mot det där hemska när man egentligen bara vill ge upp!
3. Ro 1000 meter. – Jag måste jobba på tekniken!
4. Ski erg 1000 meter. – En övning där man använder främst underarmarna. Precis som när du åker skidor. Vidrig!
Sedan testade jag att ställa mig i plankan för första gången. Efter graviditeten med Molly klarade jag att stå i plankan i 15 sekunder. Igår klarade jag att stå i en minut och sju sekunder. Jag blev så glad! Det är stor skillnad på min kropp nu och hur jag funkade efter Molly. Då var jag otränad sedan innan. Jag visste inte riktigt hur man tränade och jag kände inte mig själv. Vad jag är kapabel till, hur jag funkar mentalt. Idag är min vilja stark. Jag vet vad jag är kapabel till och all träning mellan graviditeterna kommer att gynna mig i min framtid.
Jag kommer fortsätta i detta tempo. Träna när jag kan, äta vad jag vill, njuta till max fram tills efterkontrollen. Då lägger jag i en extra växel och vill börja träna med en kunnig pt i några månader. Så att allt går rätt till!
Leonore stöttade
Hugo körde vaggningen i bilbarnstolen innan vi skulle gå. Jag städade undan allting
Håller med den som skrev att du ska börja köra ”mamma-mage”. Finns en skitbra app att ladda ner. Plankan är en statisk övning som lär dig endast att spänna magmusklerna när du utför övningen. Det viktigaste är att hitta och ha kontroll på de djupa magmusklerna och bäckenbottenmusklerna under vardagen och vid lyft. 🙂
Fasen va duktig du är:) så grym. Jag vill oxå tillbaka till träningen nuuuu, fick barn 25/11 men känner mej inte redo än. Men blir taggad av att titts in här å de att du kommit igång.
Kram
Det finns massor av bra grupper på fb för att ställa en massa såna frågor. Jag har frågat samma, man ska helst inte jogga då det studsar till och ökar risken för framfall men du kan gå i raskt tempo. Löpning är rekommenderat efter 6mån 🙂 finns en app som heter mamma-mage som är bra träning efter förlossningen, hur nöjd som helst med den! Kostar några kronor, men verkligen värt det!
PAULA, det vore såå roligt att få se huset i detalj nu när ni är inflyttade sedan ett tag tillbaka 🙂 Kan vi inte få se t.ex. ert sovrum och Mollys rum? Nyfiken då ni har det så fint o man blir inspirerad. PS. älskar din blogg
Du ser SÅ fräsch & fin ut! Gott nytt år!
Allting i plankan position är högst obra… anledningen vad jag fick förklarat av mej av specialist (jag är själv elitidrottare och vill tillbaka så fort som möjligt) är att allt från plankan, kissande hunden osv gör att organen ”hänger ner” mot bukväggen.. bör inte göras innan du har bäcken botten på plats, samt dom yttre magmusklerna på plats..
Springa kan funka (högst individuellt) så länge du orkar hålla båda bålspänning och bäcken botten. .
Jag började oxå springa tidigt, men nu, 4 månader efter förlossning så kan jag trots att jag gjort allt vad bäcken botten träning och bål muskulatur träning heter, känna att jag inte är helt återhämtad. De är först nu sista 2 veckorna jag känt de och blivit orolig, inte känt nåt innan.
Jag har tränat 10 timmar i veckan sen knodd var 1 vecka gammal och nu utökat till 15 timmar, dock ännu varken hopp eller stötar. . Känns helt enkelt inte bra
Så bara var försiktig och lyssna på kroppen men ta de försiktigt med plankan övningar och allting där du har tyngden mot bukhålan.
Första gången jag skriver på din blogg under alla år jag följt dig. Bara älskar din genuina ärlighet i bloggen!
Nu till frågan: kan inte du lägga upp ett schema eller dylikt på hur det såg ut när du började springa utomhus? Som jag förstår det hade du inte tränat innan knappt, hade lätt för att ge upp om du gav dig ut o sprang (för att du gav järnet) osv. Hur gör man för att inte tappa lusten? Jag tänker att jag ska börja springa utomhus när våren närmar sig men jag har noll kondition. Kanske kommer med frågan i fel årstid men du kanske kan ta upp det längre fram isf?
Kram
Starkt jobbat. Riktigt gryym som börjar träna redan. Själv är jag på latsiidan trots min pojk är 4 månader nu 😀
Om du letar pt föreslår jag Camilla på Wahlkvist.se. Hon har olika former av träning, jag tror verkligen du kan hitta något som passar. Själv kör deras bootcamp och har fått grymma resultat! Kolla in vet jag!
Vad härligt att träna igen!
Åh vad jag önskar att jag kunde börja gymma! Älskar träning och hälsa men hatar hetsen kring den, har skrivit ett inlägg om det på min blogg. Vore roligt om ni kikade in. <3
Mammamage-appen! Varmt rekommenderas för att få ihop inre magmuskulaturen så du kan träna ordentligt sen. Ganska tråkig att göra om en är van att träna hårdare men så värdefullt!
Wow! Du är verkligen duktig och ansvarsfull samtidigt.
Den den air bike så ju väldigt intressant ut eftersom jag äälskar spinning och cykling, har gjort kort på nox box så kanske ska gå dit och testa 🙂
Ni är ju så söta ihop och så fina föräldrar, riktigt bra förebilder har jag valt känner jag 🙂
http://www.mijaas.blogg.se
Jag har en kompis som är pt som har vidareutbildat sig till ”mammatränare” (vanliga pt’s med ”bara” grundutbildning har ingen utbildning alls för hur mammor ska träna) och han har sagt åt mig att så länge man ammar så har kroppen kvar det hormon som luckrar upp bäcknet/andra leder under graviditeten. Så har man otur och springer så kan man få problem med foglossning fast man inte är gravid. Att hoppa och springa innan man båltränat ordentligt är precis som du misstänkte inte det bästa, pga framfallsrisken. Cykla, promenera, simma, åk längdskidor (vid snö ;)), crosstrainer och så bålträning inifrån och ut (börja alltså inte med plankan!) är bra för morsor 🙂 Men framför allt, lyssna på kroppen när den behöver vila <3
hihi åh vilket bra support du har då, lilla cheerledern 😉
Kolla in Lofsans team. Hon har både pt träning via hennes app och fysiskt i hennes nya gym. Finns träning speciellt framtagen för nyblivna mammor!
Lycka till 🙂
Efter två täta graviditeter har jag lärt mig att ALLT handlar om att bygga upp bålmuskulstur, bäckenbotten och till viss del även sätesmuskulaturen (apropå det här med att rumpan försvinner) när det kommer till löpning! Jag tror att om man lyssnar på kroppen ordentligt så känner man när man är stark nog. Jag gick i en grupp på sjukgymnastik för nyblivna mammor som första steg och fick lära mig att spänna muskler som jag faktiskt tror att jag aldrig varit i kontakt med tidigare trots att jag ändå varit bra på att göra knipövningar osv. Rekommenderas starkt! Sprang tjejmilen året efter jag fått min lilla på en fantastisk tid jag aldrig vågat drömma om, jag som inte ens sprungit milen innan. Körde bålstabilisering, styrketräning och korta löppass som jag ökade på sakta under ett halvår. Lycka till!
Hej! Jag köpte Lofsans Mamma träning, den har fått väkdigt bra recensioner. Den har beskriver väldigt bra samt så får du 40 veckors yräningsschema, allt för att bygga upp de inre och de yttre musklerna. Mia
Tips är mammafitness , Olga … Har hennes böcker o hennes träning är för mammor , speciellt efter graviditeten!
Tänker DI följa någon speciell diet efter kontrollen ?
Kram och grymt bra jobbat !:)
Härligt att känna sig så stark efter en andra graviditet!!! Du är grym! Plankan har dock min pt varnat mig för (är också mamma) , se till att dina magmuskeldelning gått ihop först annars riskerar du att höra den ännu värre när du bara tränar de yttre magmusklerna! Kör med ”mammamage”-appen tills du är helt återställd! Bara ett litet tips 🙂
Härligt att du kan köra kondition 🙂
Härligt att komma igång! Har också hört att man ska vara försiktig med att springa efter grav. Födde för tre månader sedan och på efterkontroller sa min barnmorska att jag skulle vänta i ETT HALVÅR för att vara säker, gahhhh! Men jag tänker börja lite smått och jobba mig uppåt i min egen takt innan det faktiskt. Samtidigt så får man ju tänka att det är onödigt att chansa alltför mycket, framfall är nog inte så kul!
Men för övrigt så är plankan ett big NO NO efter graviditet, så mycket vet jag. Dina magmuskler måste fä en chans att återhämta sig och dra ihop sig, så plankan/sit-ups etc hade jag definitivt väntat med ett tag till. Tålamodet får sig en omgång men det är det nog värt i slutändan =) älskar din blogg! Ha en fin kväll =)