Får både ris och ros för min resa. Så alla som blir triggade, sluta läs nu!
Jag är alltså inne på min sista och 10e vecka. De är med blandade känslor som jag kliver av min nuvarande programmering på måndag. Det ska både bli skönt och läskigt, tänk om alla mina muskler försvinner?
Hur som helst under de senaste 10 veckorna har vi lagt min grund. Och vi kommer att fortsätta i augusti och hela hösten. Då startar round två och min kost kommer att se annorlunda ut. Då ska jag bli biffig, på riktigt!
Många tycker att jag har fått snabba resultat, frågar man min pt så är detta inget konstigt eller ovanligt. Ha i åtanke att jag träffar Kalle nästan dagligen. Han har reglerat min kost och min träning. Varje dag har han frågat ”hur mår du?”. Och beroende på svar så har han ändrat upplägg. Men vad beror mina resultat på då? Både min fysiska och min utveckling i träningen.
Kost:
Jag har varit på ett kostschema i 10 veckor. Ett schema på ca 1800-1900 kalorier beroende på om det är en träningsdag eller vilodag. Ett underskott på ca 300 kalorier. Men detta har jag inte känt av för jag äter så pass ofta, sex mål om dagen. Aldrig har jag lagt mig hungrig, tvärtom! Jag har bara varit mätt rakt igenom. Till skillnad från förr när jag var hungrig jämnt!
Det nya är mängden fett i kosten. Inte riktigt förstått dess betydelse och tänkt att protein vart viktigast. Kokosolja, nötter, fet yoghurt och avokado är nya favoriter hos mig.
Sömn:
Sömnen är extremt viktig under en hälsoresa. Det är på natten det händer! Har varit hård mot mig själv och sett till att få minimum sju timmars sömn varje natt.
Träning:
Det är här mina resultat har kommit! Jag har inte skuttat runt i tio veckor, jag har lyft TUNGT. Utmanat mig själv varje vecka och hela tiden haft som mål att bräcka mitt senaste pers. Under 10 veckor har jag som bäst lyft 122 kg i marklyft och frivänt 61,5 kg.
Så mitt främsta tips för dig som vill göra en riktig förändring är att bli bekväm med att lasta på. Detta kräver tålamod, mata teknik och en kunnig källa.
Planering:
Detta har krävt otroligt mycket planering och pusslande. Mycket pannben också. Så likaväl som detta har varit en fysisk resa har det också varit en mental.
Kroppen:
Är muskulös nu. Får mycket kommentarer om att jag är alldeles för smal. Man får inte glömma bort att alla har en grundfysik. Jag har alltid varit lång och slank. Det kan jag inte ändra. För 10 veckor sen vägde jag 65 kg. Min normalvikt har alltid varit 60 kg. Idag väger 60 igen. Jag har alltså gått ner 0,5 kg i veckan. En hälsosam viktnedgång där jag förlorat fett samtidigt som jag byggt muskler.
10 veckor:
En femtedel av ett år. Det har gått bra och de svåraste har varit alla sociala situationer. Hur man umgås hänger mycket på mat. Det har jag längtat efter. Samtidigt som jag satt denna 10 veckors period. När det har känts tufft och omotiverande, när jag inte orkat tänka på nästa träningspass så har jag zoomat ut och tänkt lite som när jag var gravid. ”Det bara är såhär just nu men det varar inte föralltid”. Det har också varit roligt att själv uppleva disciplin. Känner att jag har växt i mitt mentala av detta. Att utmana sig själv i olika former kommer jag aldrig att tröttna på.
Som sagt, en femtedel av ett år. Det klarar man! Då har man fyra femtedelar kvar att leva =) Som jag ska gotta mig nästa vecka i Spanien. Förstår ni lyxen i att vi ska bo på ett all inklusive och få massa gott serverat i en hel vecka? Dreglar redan nu…
Riktigt imponerande Paula! Bra jobbat! Många är nyfikna på din kost men jag är även nyfiken på ditt träningsupplägg dessa veckor. Kan du inte berätta mer om det? Jag motiveras och inspireras endast av dig!
Väldigt imponerande Paula. Många undrar ju över din kost men jag tänker du har ju nått otroliga ressultat i din träning. Blivit otroligt stark. Kan du inte berätta lite om ditt träningsupplägg under dessa veckorna? Sjukt bra jobbat! Jag motiveras och inspireras endast av dessa inlägg!
Jag är så jäkla imponerad av dig! vilken människa du är! Grymt bra jobbat och det är roligt att få följa din resa. Du hjälper mig att hitta motivationen de dagar när jag känner mig låg och när du delar med dig av dina resultat och rekord så känner jag bara ”wow! Kan hon så kan jag!” 🙂
De som kommenterar elaka saker tänker jag är avundsjuka människor som inte har förstått träning och vad bl.a. ett kostschema kan göra för kroppen. Det är ju bränslet som gör att man kommer någonvart. Återigen, grymt bra jobbat! Du ska vara stolt över dina resultat för det är inte alla som fixar att köra på den nivån som du gör!:)
Alltså det här med kroppar är så svårt (pratade om det i mitt förra poddavsnitt här: http://danielasdagbok.com/2018/july/att-inte-tycka-om-hur-man-ser-ut-2.html) – samtidigt som jag förstår att du inte förespråkar bantning utan tvärtom att bygga upp en stark och hälsosam kropp, förstår jag att allt från kostscheman till före&efter bilder kan bli så otroligt triggande för vissa. Som sagt, svår balans och hårfin gräns mellan inspiration och hets.
Tycker det är superbra att du ’varnar’ i början av i lägget att det kan vara triggande innehåll, då kan de som lätt blir triggade snabbt scrolla förbi inlägget och de som blir inspirerade kan läsa 🙂
Du är så himla duktig och en stor inspiration för måånga! En av anledningarna till att man följer dig! Fortsätt som du gör!! ??
Du är grym, det kan å borde ingen försöka ta ifrån dig! Det mesta handlar om den typiska svenska avundsjukan, att inte kunna glädjas för andra. Njut att Spanien och försök å unna dig något!
Jag är positiv till din träningsresa, jag hade gärna hoppat på en sådan men tyvärr finns inte ekonomin till en pt varje dag, färdiga matlådor varje dag och barnpassning varje dag för att gå och träna…kör ditt race och ta åt dig lagom mycket av alla negativa kommentarer. Jag tror de flesta skulle vilja testa om de hade samma förutsättningar som du, det kanske bara handlar om enkel avundsjuka ?
Fast matlåda varje dag är en rejäl besparing av pengar, PT går att skaffa ”billigt” antingen via nätet eller genom böcker och bra videos på tex YouTube. Gott om hemsidor med gratis program både för gym och hemmaträning finns också. Jag tränar med barnen runt mig, min dotter har ”tränat ihop” med mig sedan hon var nyfödd. Se möjligheter istället för hinder (ja, visst låter det äckligt klämkäckt) det kanske inte går på 10 veckor, men det går
Fast matlåda varje dag är en rejäl besparing av pengar, PT går att skaffa ”billigt” antingen via nätet eller genom böcker och bra videos på tex YouTube. Gott om hemsidor med gratis program både för gym och hemmaträning finns också. Jag tränar med barnen runt mig, min dotter har ”tränat ihop” med mig sedan hon var nyfödd. Se möjligheter istället för hinder (ja, visst låter det äckligt klämkäckt) det kanske inte går på 10 veckor, men det går
Så grym du är!! Är höggravid (1 vecka till BF) just nu med vårt första barn och är såååå taggad på att komma i form efter denna graviditet och blir ännu mer taggad när jag ser dina framsteg? Kram på dig!!
DU ÄR GRYM! Wow, vilken resa du har gjort! Väldigt inspirerande.❤️
Wow så bra jobbat! Blir verkligen inspirerad!?
Jag har, i motsats till dig, alltid varit kort och tjock. Vägt 100 plus sedan jag var 14, nu vid 45 väger jag 62-65 beroende på dagsform. Ser dig som en inspirerande mamma med sund inställning. Våra kroppar är fantastiska maskiner som gör i mångt och mycket vad vi programmerar dem till. Jag kommer aldrig (inte utan kirurgi) få så platt och vältränad mage som du, men min lycka sitter inte i en platt mage, i stora bröst (tack och lov för där är inte mycket kvar) eller i min vikt, utan att jag älskar mig själv och att jag klarar de utmaningar jag ger mig. Det är väl där många av oss faller, vi ställer för höga krav och jämför oss med andra istället för med oss själva. Du är tydlig i detta (och många andra) inlägg att du jämför med sig själv, du sätter mål som är realistiska för dig och du har roligt på vägen. De som gnäller har förmodligen inte förmågan att se dig som en egen person utan applicerar ditt liv i sitt eget och då blir det krockar.
Folk tycker bsp jävla mycket om sånt de inte vet. Jag har fått så mycket skit för ”min resa” för jag fuskade ju i och med att jag gjorde en gastric bypass. Och jag fick höra allsköns sanningar som folk skulle berätta…tur att jag var på ett ställe i livet där JAG var viktigare än DE
DU ÄR SÅ JÄVLA GRYM! ❤️
Fortsätt vara den du är, du är en stor inspiration. Bästa Paula!
Jag undrar hur lång du är? Kan vara intressant i samband med att du skriver din vikt och att du alltid varit lång och slank ?
Hon är 170 cm
Kan du ge tips på bra et yoghurt och hur kan en typisk dag se ut matmässigt? Du behöver inte skriva mängd för jag vet att det är individuellt men du kan väl säga vad du brukar äta? Spec mellanmål, behöver verkligeb tips på bra mellanmål:D
Joanna:
Här har jag skrivit om vad jag käkat:
https://paulas.me/vilken-mat-innehaller-mitt-kostschema/
Kan du snälla ge tips på bra fet yoghurt och kan du inte skriva vad du äter när du äter 6 mål per dag, va är det för mellanmål?:D
Äter 1800 kalorier nu och 300 kalorier underskott när su inte tränar? Är detta kalorierna för din viktnedgång? Kommeår det att ändras nu öka eller minskas i din nästa fas?
Carro: Vi kommer öka kalorier i höst! Nu skulle fett bort men efter sommaren ska muskelmassan ökas?
Du är en sån inspiration!
Har älskat allt du lagt upp om dessa 10 veckor. Så mycket motivation, tips och glädje. Du är helt galet grym! Och du ser otroligt bra ut, 🙂
Åh! Du är en sån inspiration för mig, jag har fått lov att börja äta ekologiskt för jag har blivit allergisk eller känslig mot typ allt besprutat och histamin. Jag har även svår astma så är under behandling för vad jag har så jag måste undvika att träna hårt just nu. Men när jag får börja träna igen på gym så vill jag träna så inspirerat och så motiverande som dig! Att bara köra på det man älskar och tycker är kul! Älskar att du kör din egna stil och bara peppar dig själv. Så himla häftigt!!
Du är inspekterande som lyckas pussla detta samtidigt som du har två fina tjejer att ta hand om och få familjetid och arbete att gå ihop. Magiskt bra jobbat !! Du är och har alltid varit supersnygg ! Tack för dina inlägg och motivation ???☀️
Du är så himla grym! Sån inspirerande människa och sån power. Tack för all din inspiration ❤️ Ska själv börja mina 10 veckor nu ??
Wow superbra kämpat, du är en förebild för oss mammor.
Undrar en sak, jag minns det inlägget du skrev angående dina bröst efter graviditeterna och amningen, jag relaterar enormttill det inlägget och mår dåligt just nu, i framtiden vill jag precis som du börja träna stenhårt.
Men nu till frågan, vad har du för
Kroppsuppfattning och vad tycker du om dina bröst idag?
Hälsning
Kicki
Kicki: Äh, lägger ingen värdering i brösten. Varken gillar eller ogillar dom. ”Ho får gå här som katta” som Emil i Lönneberga säger ?
Alltså wow! Du har iof sig alltid varit snygg enligt mig men damn girl?? Grymt jobbat! Du är min förebild efter två graviditeter och massor att gå ner och bygga upp en stark kropp igen. Er Clean hjälper mig på vägen och bilder på dig som jag kan ta fram när jag behöver motivation. Fortsätt vara awesome???
Alltså wow! Du har iof sig alltid varit snygg men damn girl?? Du är min förebild efter två graviditeter och massa att tappa och bygga upp en stark kropp igen! Er Clean hjälper mig på vägen tillsammans med bilder på dig som jag kan ta till som motivation! Grymt jobbat och fortsätt vara awesome!???
Bra kämpat ??
Du är grym, alla som säger negativa saker är bara avundsjuka! Heja dig!