Svårt att somna
Förlåt! Jag har varit på möte och det tog hela förmiddagen. Jag och Stina åkte in för att samtala lite med Joller och Philips avent. Minns ni poodcasten som jag gjorde höstas? En ny omgång med ett större koncept kanske kommer att bli av mot våren!
Jag har haft mycket i huvudet den senaste tiden. Det var dop och det var en stor mellofest. Det nästan kröp i kroppen för att jag hade så pass mycket att tänka på och det känns skönt att allt ligger bakom i tiden. Hur blir ni när ni är stressade? Jag blir disträ och missar tider när jag egentligen brukar ha koll på ALLT. Jag får sömnprblem och ibland utslag på kroppen. I perioder sover jag knappt om nätterna. Det har gått så långt att jag funderar på att ta mig till en läkare och be om insomningstabletter. Men jag är rädd för att om jag börjar käka sånna aldrig mer kommer att kunna somna utan tabletter. Och hur djupt sover man? Jag måste fortfarande kunna vakna om nätterna om Molly ropar. Det har blivit en ond cirkel att jag inte somnar fören efter kl 1 på natten, det gör att det är fruktansvärt svårt att gå upp.
Hur kommer det bli i höst? Den morgonen man måste gå upp kl 6 för att hinna få iväg Molly till förskola och att man ska komma i tid till t.e.x.. plugg. Jag fruktar för dom morgnarna. Ni som har problem med att somna, hur gör ni? Kan jag göra något för att underlätta för mig själv? Jag har läst att man ska undvika att titta ner i skärmar minst två timmar innan läggdags.
En bild på mig, Stephanie och Bea från i lördags. Vad är det för fel på oss? =)
Testa att ta en magnesium tablett på kvällen! Finns att köpa på Apoteket som tuggtablett. Det får mig iallafall att slappna av och somna lättare. Dom första nätterna kan man drömma rätt så mycket men det går över :)) värt ett försök iallfalla :)) Lycka till!
Det där med att undvika skärmar är verkligen ett hett tips. Tv, dator och mobil gör att kroppen går upp i varv. Jag brukar spendera sista timmen (minst) innan jag ska sova med att läsa en bok, det får en att slappna av.
Men alltså, det här med sömnen i höst; ta dig upp på morgonen. Oavsett hur sent du somnar, gå upp när du måste och ta dig igenom dagarna. Efter inte så många dygn kommer du vara så trött att du somnar på kvällen och voila, din kropp har fått in vettiga rutiner. 🙂
Jag skulle säga att det är bäst att försöka ta tag i problemet som leder till att du inte kan somna, stressen! Att lära sig hantera stress är det bästa man kan göra för sin egen del 🙂 lättare sagt än gjort kan tyckas, men det gäller att försöka lära sig vad som är sina triggers till stress och lära sig hantera dem. Lycka till med allt
Jag har själv svårt att somna i perioder (när det är mycket att hålla koll på). Att ha en nattningsrutin som till små barn fungerar då jättebra! Minst en timma innan jag ska sova släcker jag ner, framkallar jäspningar (lurar kroppen), tar på mig pyamas och har fixat allt med sminkborttagning och tandborstning. Den timman får gå till att skriva lista på saker som dyker upp i huvudet, packa morgondagens väska, ha ögonkontakt med min sambo när vi pratar och läsa en mysig (analog) bok eller tidning. Som du sa själv, ingen skärm eller annat tekniskt!
En annan bra grej (vet inte om du har det) är ju kalendrar och postitlappar med allt som ska kommas ihåg, har du allt i huvudet förtjänar du en eloge (och en liten smäll på fingrarna, det är inte bra)!
När jag har sovit som bäst är när jag har regelbundna sovtider varje dag (bortsett fr helgerna). Upp kl 6:30, isäng 22:00, somnar 23:00 ca. Dvs 7-8h sovtid. Och jag har haft den rutinen eftersom jobbet kräver det. När jag pluggade eller som nu, mammaledig, har det hänt ofta att jag får sömnproblem, jag kan ligga vaken en hel natt. Grubblar mkt, tänker på inredning, resor, tex.
Det jag ofta tänker på är att inte stressa upp mig för att jag somnar sent eller inte alls, och jag klarar av dagen efter fastän jag inte fått nån sömn, och då somnar jag oftast lätt in kvällen efter!
Mao, undvik piller, du klarar en natts icke-sömn och på så sätt kan du acceptera att du inte somnar. Bäst är att ha ett heltidsjobb 8-17 men alla har det ju inte så och då kan sömnrutinen bli lidande. Lycka till!
Vart kommer dina rosa byxor ifrån? Så snyggt! 🙂
Hej! Jag har också sömnsvårigheter i perioder och extra jobbigt när man har barn! Jag känner precis som dig ang läkemedel men jag gick till hälsokostbutik life, och fick tabletter som inte var beroendeframkallande. Dom hjälpte just med insomningen jag kan inte komma på nu på rak arm vad dom heter men gå in där och fråga. Man blir inte så däckad som man är rädd för! Så du hör molly om hon ropar på dig! Hoppas det löser sig!
Det verkar som att du är generellt stressad. All för stressad. Det leder till psykisk ohälsa och ångest som ger symptom som sömnsvårigheter mm. Ta det lugnare! Dra ner på tempot. Njut och bara var. Du verkar ha ett fullspäckat schema jämt. Det är inte alltid det bästa. Hitta en balans.
för insomnings piller är ingen lösning, bara ett quick fix att bita symptomen men inte problemet. Så har du möjlighet ta tag i vad som är orsaken direkt.
Jag har själv lidit av samma problematik under många år och det som hjälpte mig var terapi. Pillrena jag ffick ställde till.mer skada med missbruk än nytta.
Jag är likadan, men i perioder. Är inne i en sömnlös period just nu. Jag har dock upptäckt att jag somnar lättare om jag tänker på att slappna av i kroppen. Ibland ligger man nämligen och spänner sig utan att tänka på det och upptäcker det inte förrän man medvetet slappnar av.
En annan metod jag kör på är att ”släppa” tankarna, att jag börjar tänka på vad som helst bara jag själv inte bestämmer vad. Tillslut svävar man iväg i tankar om något ostressande o somnar 🙂
Ett tips på insomningstabletter är sömnmedicin som innehåller melatonin. Det är kroppens egna sömnhormon och lugnar ens anatomi. Äter dem vid behov och de är inte vanebildande. Jag rekommenderar melatonin och circadin! =)
De finns många sömntabletter som inte ”söver” en som en narkos… hehe. De flesta tabletter är mer ”avslappningstabletter” så att kroppen varvar ner och de ska hjälpa en att somna. Hur djupt man somnar är olika och väldigt individuellt och kanske beroende på ”trött/utmattad” kroppen är. Men man kan ju alltid rågfråga en läkare innan…
Andra tips vid sömnproblem är att varva ner innan, precis som ni gör med Molly så skapa rutiner som kroppen förknippar med att ”gå och lägga sig”.
Läs en bok,
ha svalt i sovrummet,
ligger du och grubblar/stirrar upp i taket så gå upp i stället och skaffa en skrivbok där du skriver upp måsten, oro, kan göra något åt och vad och kan inte göra något åt.
Bäst är att göra detta kanske på kvällen eller tidigare på dagen när du tar dig en egen minut att bena ut allt som står i kalendern.
mer koll lika med ”tryggare” sömn.
Men bästa tipset är att faktiskt gå och lägga sig!
Sitter man uppe så tickar klockan på, sängen, släck lampan och god natt 😛 (Som med barn… 😉 ) Sov gott!
Testa att ligga ner i sängen när du ska somna och bara fokusera på att ta djupa andetag genom näsan och andas stort med magen. Andningsträna! Och mellan andetagen så vilar du totalt, både från att ”småandas” korta andetag och att spänna kroppen, utan helt och hållet vila (minst 4-5 sekunder ända upp till både 10,20 och 30sekunder) där du fokuserar på total avslappning i hela kroppen och knoppen.
Anledningen till att vi många gånger har så svårt att somna är just som du beskriver; att vi har för mycket saker i huvudet att tänka på hela tiden. Vi stressar upp oss. Då måste vi lära oss att återigen (för såhär föddes vi inte) bemästra förmågan att slappna av och koppla bort medvetandet helt och hållet och bara fokusera på andetaget.
Lycka till!
// en som jobbar med detta dagligen som sjukgymnast 🙂
Precis! Undvik skärmar vid kvällstid. Drick te och varva ner. Jag har också svårt att somna om nätterna men personligen så är det för att känner mig orolig de flesta dagarna. Har du något som skaver och oroar dig bör du göra upp med det, Paula. Det kan vara ett skäl till dålig sömn 🙂 ta hand om dig!
Jag är väldigt lätt stressad och tar tillvara på dygnets alla timmar till kroppen säger ifrån. Någonting som underlättar sömnen för mig är att duscha/ta ett bad och sedan lägga mig ner i sängen och läsa en bok. Innan detta görs har jag skrivit ner allting som ska göras i veckan så jag inte har det i huvudet och det underlättar även om jag hunnit förbereda saker inför morgondagen innan jag går och lägger mig för då känns det som att jag ”har tid att sova”. Jag brukar även tänka på att kanske lägga mig och läsa en bok minst en timme innan jag borde sova för då har jag även tid att läsa och blir inte stressad över att jag måste sova.
Det här tipset låter säkert töntigt men det som fungerade för mig när jag hade sömnproblem är att först lägga sig bekvämt och att sen bestämma mig för att jag inte får röra mig/byta ”ställning”. Förut låg jag alltid och vred och vände på mig ifall jag inte somnade direkt, vilket säkert var anledningen till att jag aldrig somnade.. Kanske inte funkar på alla men för mig är det suveränt 🙂
O Du tränar så kroppen behöver 8 timmar sömn för att förbränna kalorier visar studier. Bestäm sig att du ska stänga av Datorn senast kl 22! Läs en bok . Sluta planera in saker som u känner att di blir stressad av. Du har liksom svaren själv. Varför ta tabletter när det är allt runtomkring u måste ändra. Samma sak med folk som är överviktiga. Dem vet svaret på varför som är det ändå klagar dom o o försöker komma på genvägar. Jag är också mamma o somnar efter 01. Jag har nu satt en gränd på hur länge jag för vara vaken.
Hej! Jag har själv haft sömnproblem under stressigare perioder och har då tagit melatonintillskott som man tar cirka en timme före man går och lägger sig och dom har fungerat jättebra! Melatonin produceras ju av ens egen kropp så det är på det sättet inget starkare ämne som gör att du sover djupare än annars. Dock tror jag inte att det är så bra att ta i längre perioder för det kan göra så att ens egen melatoninproduktion blir mindre, men jag skulle absolut rekommendera det för kortare perioder 🙂 Tillskottet finns att köpa i hälsokostbutiker och på apotek.
Jag har ett jobb som jag själv bestämmer över hur jag vill planera ut det. På dagarna är jag ute i butiker men sen när jag kommer hem har jag saker att göra på datorn. Det finns alltid saker att göra så jag blir lätt stressad. Jag försöker tänka på att när jag kommer hem så sätter jag mig direkt med jobbet och jobbar av dagens måsten. Sen lägger jag undan allt jobb i en låda så att jag slipper se det och bli stressad. Sen börjar mission mysa-ner-lägenheten. Tänder ljus, lugn musik, lagar mat (matlagning för mig är otroligt nedvarvande), drar kanske en vända till gymmet och sen bara är. För mig funkar det bäst om jag sakta men säkert varvar ner från det jag lägger undan jobbet tills det är läggdags. Har man ett lugn hemma så blir man lugn i kroppen. Sen finns det massor av bra te-varianter som kan hjälpa en på traven 🙂
i höstas var jag extremt stressad över renoveringen i min lägenhet (var hemlös 2 veckor i en främmande stad då studierna började) så det påverkade min menscykel. Annars så böir jag bara virrig, ibland illamående. Men undviker stress mha te (citrongräs har en avslappnande effekt), min shakti-matta, en bok, yoga/meditation då jag känner för det 🙂
Jag har själv haft mycket problem med sömnen under stressigare perioder och då har inga av de ”klassiska” knepen fungerat. Då har jag tagit melatonintillskott som man tar cirka en timme före man går och lägger sig och de har funkat jättebra! Melatonin produceras ju naturligt i kroppen när man blir trött så det är inget ämne som gör att du sover jätte djupt eller något sådant. Tillskottet finns att köpas i hälsokostaffärer och på apotek och jag skulle verkligen rekommendera dom att ta under kortare perioder med sömnsvårigheter!
Det är ju bättre både i längden och för din kropp om du hanterar stressen inifrån istället för att ta till medicin som ska dämpa dina symptom. Som förälder till ett barn har man ju ofta en väldigt strikt strategi för att få sitt barn att somna- fundera på om inte liknande kan funka på dig själv också.
Om inte så finns det kroppsvänligare alternativ i tablettform på apoteket än det läkare skriver ut, spana efter Valeria Forte.
Mitt bästa tips är att göra samma rutin varje kväll och gå och lägga sig ungefär samma tid. T.ex. börja en viss tid med att gå in badrummet, byta om till pyjamas, lägga sig i sängen, läsa en kvart och sen försöka somna. Jag har själv problem nu under min graviditet att komma till ro men att ha en Iphone till hands hjälper verkligen INTE! Blir bara värre! hoppas du hittar ngt som funkar för dej! kram!
Jag har väldigt svårt att somna. Här är mina bästa tipps: Drick kamomille te med mjölk en stund innan läggdags. Det är väldigt avslappnande på något vid. I sängen ska du inte glo på en skärm överdrivet mycket (varken telefon eller dator) läs en bok. 15-30 minuter brukar vara tillräckligt för mig då jag släcker lampan och slappnar av. Somnar oftast fort. Kan vara bra att ha en ögonbindel och öronproppar vid sängen som ”back upp” när klockan börjar närma sig 12 och man ska upp 6. Då somnar jag garanterat. Kram!!
Jag har väldigt svårt att somna. Här är mina bästa tipps: Drick kamomille te med mjölk en stund innan läggdags. Det är väldigt avslappnande på något vid. I sängen ska du inte glo på en skärm överdrivet mycket (varken telefon eller dator) läs en bok. 15-30 minuter brukar vara tillräckligt för mig då jag släcker lampan och slappnar av. Somnar oftast fort. Kan vara bra att ha en ögonbindel och öronproppar vid sängen som ”back upp” när klockan börjar närma sig 12 och man ska upp 6. Då somnar jag garanterat. Kram!!
Det enda som fungerar för mig är att läsa en bok eller att göra avslappningsövningar. Att läsa en bok är dock svårare eftersom att bra böcker gör att jag inte kan slita mig därifrån…Haha. Men avslappningsövningar är att rekommendera! Det finns massor av bra klipp på youtube, ett tips är att välja klipp där man endast behöver lyssna och inte kolla 🙂 hoppas det blir bättre! Kram
För sömn- och insomningsproblem har jag provat D-vitamin-droppar. Droppar är egentligen för barn, men är tydligen det som är the thing. Tar 10 droppar på morgonen, somnar och sover bättre än jag någonsin gjort. Plus att jag är piggare på dagarna. Riktigt hett tips! Kan du köpa på vilket apotek som helst.
Har inga problem med att somna, sällan jag somnar efter 22.00 men problemet för mig är att jag vaknar några timmar senare och kan inte somna om pga av stress och oro. Gick till psykolog pga av detta och samtalen hjälpte absolut men fick utskrivet Propavan och jag är inte rädd att bli beroende av dom då jag endast tar dom i perioder.
Funkar jättebra, det negativa är att man känner sig bakis en bit in på dagen tyvärr:(
Jag somnar nästan alltid vid 1, och går upp 6 till skolan om jag nu pallar. SKIT jobbigt är det, tack gud att jag går halvdagar och kan sova efter skolan. Men det ska man ju egentligen inte göra, så man somnar tidigare nästa kväll. Men icke! Sover alltid middag… Kolla på en film och sänk ljudet mer och mer och vänd dig tillslut från skärmen. Älskar det!
Jag själv har också svårt att somna. Beror på att jag är dum i huvudet. Vänt på dygnet :-/ Rekommenderar inte tabletter. I alla fall dem jag prövade. Själv blev jag yr och vimmelkantig. Som att jag druckit. Gick att somna eftersom jag låg kvar i sängen. Obehagligt att resa sig. Som du själv skriver måste du vara beredd på Molly 🙂 Blir även torr i munnen när man vaknar. Tar ett tag att få igång kroppen efter att man vaknat och ska starta dagen, seghetskänsla.
Har inga speciella tips. Vill bara dela med mig om sömntabletter. Min upplevelse.
Finns milda insomnigspiller som du kan ta i nödfall, lergigan tex. Inte beroende framkallande.
Sen skulle jag rekommendera yoga nidra, (yogisk sömn)
Finns en super bra app som min yoga lärare har gjort. Verkligen värt att testa. Du ligger bara på rygg och lyssnar med hörlurar, förmodligen kommer du somna väldigt fort.
Sök på: yoga nidra martin ström
Ska du dricka te på kvällen så undvik svart och grönt te.
Drick Rött te (rooibos), örtte eller kamomillte.
Kamomillte ska vara bra på kvällen.
Om du vill ha receptfritt insomningsmedel så kan di köpa johannesört receptfritt i npgon hälsokostbutik. Det finns melatonin i det!
Lycka tilll
Jag blir deprimerad när jag är stressad.. och får sömnproblem.
En kollega till mig sa att jag skulle prova akupuntur så jag gick och gjorde det (Får väldigt mycket spänningar när jag stressar) Och det har funkat jätte bra för mig! Sover mycket bättre, men känner att det är dags att gå igen snart 🙂
Koka vatten med några (4-5) blad citronmeliss och drick som te, vöksigt lugnande. Köp lavendel olja och smörj någon droppe på bröstkorgen när du lägger dig, också en väldigt lugnande doft för kroppen.
Något som jag upplevde hjälpte mig förut var att bada bastu någon stund innan jag skulle sova. Vet inte om du har nära till gym/ eller tillgång till en. Ett varmt bad brukar också göra susen, med en tidning/bok och en varm kopp te.
Ser att du fått många tips som låter kloka! Lycka till!
Jag är 17 år och har under en längre tid haft problem med att somna. För ca ett årsedan fick jag tabletter som heter ’Imovane” som är just insomningstabletter. Jag sover ungefär åtta timmar på de tabletterna men har inga problem att gå upp eller vakna om klockan skulle ringa innan det så jag tror att du kommer vakna om Molly ropar. För mig fungerar det bra, och om man pluggar och vill orka ha ett liv utöver det så behöver man sova. Jag hade problem med stress och väldigt mycket prestationsångest. Det fungerar väldigt bra. Ta kontakt med en läkare. Jag behövde dock intyg från kurator också, men det kanske för att jag är såpass ung också.
Hoppas du fick lite tips. Du är så fruktansvärt grym!!!
KRAM
Ett glas varmt mjölk..funkar bättre än tabletter för mig..
Hej!
Testa köp kamomillté. Det r rogivande och helt naturligt. Köpte lösvikt för 83:- räcker länge då man kan använda om en skopa. Du är så vacker Paula! Kram
har haft sömnproblem sen jag var liten och har testat det mesta. har haft kontakt med en kbt:are och jobbat lite med sömndagbok, sömnskuld osv för att få bättre rutiner. väldigt jobbigt de första 2v men sen släpper det lite. även om jag nog aldrig kommer lyckas somna inom 15min, sova en hel natt utan att vakna eller sova i mer än 6h så är jag mer utvilad och pigg under dagen. en fungerande vardag är ju ändå målet.
Känner igen mig, har precis gått igenom en förlossningskomplikation och efter den så har jag haft väldigt svårt att sova ju med den stressade situationen som blev. Det som har fungerat för mig är kvällspromenaden med familjen, en kort promenix där man pratar om dagen, det man funderar på och det positiva i den. En annan sak som fungerat är fotmassage och att planera för kvällen så att allt är klart minst en timma innan man ska sova. Då kan man göra precis det man känner för utan några krav och måsten. 🙂 hoppas det hjälper! Jag lovar att det bara är en fas och att du kommer ur den 🙂
Hej Paula,
prova att ta en eller två allergitabletter mellan kl sju och nio(beroende på när du brukar gå och lägga dig), de är ju lugnande och får en att komma ner i varv.
Man blir skönt trött och man behöver inte oroa sig för att de är beroendeframkallande.
Att du är uppe i varv på kvällarna kan också vara ett tecken på att din kropp är hungrig – ta en kvällsmacka eller två och lite kamomillté. Du tränar hårt så glöm inte att ge kroppen bränsle 🙂
Jag gillar din blogg himlans mycket – du är en klok tjej med en väldigt massa bra värderingar!!
Tack för att du delar med dig av dem till oss 🙂
Kram
Prova kroppsscanning! Är en form av meditation som du kan göra i sängen. Finns olika varianter, här är ett exempel http://www.mindfulnessyogaletgo.se/57765230
Jag brukar somna innan jag gjort halva, mkt avkopplande 🙂
Jag hade själv insomningsproblem en period när jag var stressad, och det absolut bästa är avslappningsövningar, speciella för insomning. Än idag lyssnar jag på dom när jag inte kan sova, och somnar oftast efter 15 minuter. Även om man, i vissa sällsynta fall, inte somnar så blir man så otroligt avslappnad att kroppen & hjärnan verkligen får vila. Ladda ner apparna ”Relax & Sleep well” och ”Deep sleep and relaxation hypnosis”.
Finns kamomill spray som man kan spruta på kudden innan läggdags. Funkar fint fint!
Finns att köpa på de flesta hälsobutikerna 🙂
Hej Paula! Brukar inte kommentera men följer din blogg sedan dess start, härlig och välskriven! Okej här kommer det: ta aldrig insomningstabletter! Jag åt propavan efter ett sexuellt övergrepp som ledde till sömnsvårigheter. De blockar nervssystemet och jag vaknade inte av något, visste knappt vart jag var när jag vaknade, fick avdomningar som inte släppte på ett bra tag om sömnen inte varit 10 timmar, kände mig slö och bakis hela dagarna. Slutade efter en vecka och lät kroppen och min bristande sömn få hitta tillbaka genom vila och neddraget tempo. När stress stör vår sömn måste vi skaffa bättre verktyg att hantera den. I kognitiv beteendeterapi går man igenom sånt. Själv har psykoterapi varit lösningen men det är pga annat i mitt liv. Hoppas du hittar det som känns bäst för dig och låt andra hjälpa till även om du vill fixa allt själv 😉 kram!
Som många andra skriver så är rutiner och regelbundenhet något som främjar sömnen.
När man dessutom ska ha iväg barn till förskola och skola så är det också något som underlättar på morgonen. Barnen (i alla fall mina) gillar när det ser ungefär lika ut varje morgon, då vet de vad som förväntas av dem och det blir mycket mindre energikrävande tjafs och vi slipper börja dagen som ovänner.
När går du och lägger dig på kvällarna? Jag måste iallafall gå och lägga mig senast kl 22 på kvällarna för att inte störa mina sömnfönster. Jag har haft sömnproblem i nästan tio år, och jag har aldrig mått så bra som när jag iallafall lägger mig i sängen tidigt. Är du uppe längre ställer kroppen in sig på att ”arbeta”
jag vet precis vilket helvete det är att inte hitta sömnen (speciellt om man har en karl som somnar på 5 minuter bredvid en, suck) och hoppas det här kan lugna dig lite: jag har haft svåra sömnproblem i perioder sedan jag var 10 år, är 25 nu. vissa nätter sover jag inte över huvud taget, somnar helt enkelt inte vad jag än försöker eftersom min hjärna och kropp inte vill slappna av. jag kan även ha mååånga nätter i rad då jag sover 1-4 timmar. jag har provat ALLT: motion, bastu, avslappning, mentala övningar, massage, läsa böcker, lägga mig tidigt, lägga mig sent, kbt-terapi, olika mediciner, gå upp och göra något annat om jag inte somnar, ligga kvar, andningsövningar, lyssna på musik..helt enkelt alla råd jag någonsin fått. ibland hjälper något av det men det finns nätter när inget funkar och jag får acceptera att jag kommer att vara en zombie nästa dag. det är skitjobbigt, men det GÅR att leva så här. så att du somnar runt klockan 1 är definitivt ingen fara, jag har många gånger somnat klockan 5 när jag börjar 7 och klart man inte är högpresterande men det går. om det känns som ett problem för dig rekommenderar jag dig att först prova något receptfritt, ”mildare” som t.ex. melatonin. funkar inte det så kan man gå till läkare och prova små mängder, t.ex. en halv insomningstablett, men att man bestämmer att man tar det max var tredje natt t.ex. för att inte bli beroende. lycka till, hoppas du hittar något som hjälper! 🙂
Jag använder ibland insomningstabletter (melatonin & ibland mirtazapin) främst då jag varit på natturer och försöker svänga dygnet tillbaks, eller då jag gör en rad med kvällstur-morgontur, har alltid svårt att lugna ner mig då och få tag i sömnen…