Tänkte på en sak när jag stod på bandet på gymmet. Bakom mig var den fria ytan där man kan göra lite vad man vill. Många tjejer vill bygga volym i rumpan och få den att se ut på ett speciellt sätt. Ofta ser jag tjejer som hoppar och skuttar, kör med band och kör utfall- utan några vikter.
Det är svårt att öka i muskelmassa utan att använda vikter. Vi ser fitness tjejer på Instagram med världens rumpor men dom tjejerna är också svinstarka. Ett sätt att öka i muskelmassa samtidigt som man lyfter stjärten är marklyft. Och dessa fitness tjejer med mycket rumpa lyfter runt 100 kg om inte mer. Dessa tjejer är starka.
Ofta hör jag tjejer som är rädda för att bli starka. ”Jag vill inte ha en maskulin kropp”. Jag lyfte 102 kg idag. Jag bänkpressade 50 kg förra veckan. Jag jobbar mycket med min styrka just nu och vill bli ännu starkare. Men det betyder inte att jag utesluter en annan typ av träning. I min träningsvecka ska jag få ihop tre timmars lågintensiv träning. Alltså powerwalk. Jag kör thaiboxning en dag i veckan.
Och det krävs enormt mycket träning för att bygga den mängd med muskler som många tjejer är rädda för. Men till alla er som vill bygga en större rumpa, eller höja den: kör med vikter.
Utfall med vikter
Squats med vikter
Marklyft
Back squat
Mini band är super och ett bra sätt att prickskjuta till rätt muskler, kombinera banden med vikten så kommer du se att det kommer att hända grejer!
Nu tränar alla i olika syfte men jag vill bara nämna att alla tränar för olika anledningar, bär på olika styrka. Jag har tränat mycket Body Pump, Crosstraining, Grit Strenght(tung styrketräning) osv men jag skulle inte rekommendera styrketräning, just för att man kan belasta fel, göra övningarna fel om man inte vet hur man gör eller för all del krämar på med vikter. Jag ser det dagligen, jag tycker inte det är starkt att lyfta 100 kg. då jag lyfte tunga vikter hos en pt för ett tag sedan. Min kropp är inte gjord för tunga lyftJag har insett genom min träningsresa) att det är bättre att träna skonsamt, lätt styrketräning, boxning än belasta kroppen fel, lyfta skrot, visst om du har dom ambitionerna men gemene man behöver inte det utan jag skulle rekommendera boxning för det är både styrka OCH kondition. Samtidigt som att man inte behöver tvinga sig till det, göra övningar som inte ens kropp mår bra av, stjälper mer än vad det hjälper.
Hej! Undrar vad du tycker om storleken på Strongers träningstights som du har på bilden. Vilken storlek har du? Är de med kompression eller inte? Vill beställa ett par men vet inte vilken storlek jag ska ta. Tacksam för svar.
Du är grym!
Kram<3
Hej Cajsa!
Jag har st M i mina tights, och skulle jag köpa nya så skulle jag köpa S. De är rätt så stora i storleken, eller jag upplever de så iallafall men dom är sjukt sköna! Lite tjockare i materialet och inte sådär ”hala” som jag ofta upplever att träningskläder är. Absolut mina favoriter!
Jag har också träningstights från stronger. Jag har st. M men skulle beställa S om jag beställer från dom igen. Dom är precis som Paula skriver, lite stora i storleken. SKIT sköna men glider gärna ner vid ex, löpning. Kan inte använda dom när jag springer haha! men annars 10/10!!!
Hej! Jag ska snart gå över till stänger och fria vikter men fick rådet av en tränare på gymmet att i några månader först bygga upp stabilitet och en bra grundstyrka innan för att inte skada mig. Det var det rådet han gav mig, jag ville själv börja med att lyfta på en gång. Kan hända att han var lite väl försiktig, eller? (Vill gärna höra din/andras åsikter här) Jag själv börjar bli otålig då jag inte direkt känner mig klen. Men samtidigt ligger det kanske något i det rådet, och i så fall behöver det nog inte vara så svart på vitt som du påstår här. 🙂
Tänker att det viktigaste är att du inte lastar på för mycket innan du fått bra teknik, mest! Låt det ta tid och börja på vikter där du bibehåller bra teknik. Det kan ju ta olika lång tid beroende på vad du har för förkunskaper och grundstyrka! Jag tycker du ska börja testa med fria vikter men hålla det på en rimlig nivå. Du måste ju börja nånstans! Det är störst risk att skada sig som ”nybörjare” när tekniken inte är bra men du måste ju börja för att ens öva tekniken. (Detta är från erfarenhet, har precis nyss varit där du är och börjat lyfta och träna Crossfit med min pojkvän som är coach och tjatar om allt detta!).
Jag tycker det låter jätte klokt! Efter min graviditet hade jag väldigt bråttom men att bli stark igen. Körde direkt på tunga vikter vilket har gjort att mina knän inte riktigt hängde med, knak och smärta. Så nu kör jag mycket på cykel och just gummiband för att träna sakta så knäna hänger med igen. Då körde jag ändå tung styrketräning i tre år innan min graviditet. En otränad kropp ska man vara försiktig med. Träna upp allt sakta och säkert. Tränar man rätt från början går det fort tills man kan köra tungt. Annars kan det bli ett steg fram, tre bak, som det blev för mig.
Du om någon borde veta att alla tränar av olika skäl. Man lägger sig aldrig i någon annans träning för du vet aldrig vad personen har för mål med sin träning. Sköt ditt och skit i andra. Alla tränar på olika sätt för att nå sina mål. Hur vet du vad personen men gummiband hade för mål? Hon kanske värmde upp, Hon kanske har någon skada som gör att hon inte kan lyfta tungt och tränar på det bästa sättet hon kunde? Hon kanske helt enkelt bara gillar att träna med gummiband och det kanske räcker för henne. Hon kanske inte ens vill ha en större rumpa, frågade du?
Det finns ju iförsig ingen forskning som stöder det du skriver. Man vet inte vilken träning som ger optimal hypertrofi (muskelökning via stress av muskelfibrer). En del studier säger höga vikter, andra säger många set, andra säger lite vila – det är muskelns utmattning man vill åt sen hur man går tillväga verkar vara orelevant. Jag tränar både med tunga vikter och med TUT (time under tension) med låg vikt eller ingen vikt alls alternativt gummiband. Även en del plyo med hopp. Min träning har förändrats mycket under åren men aldrig har jag haft så mycket resultat som när jag tränar det jag tycker är kul snarare än det som andra säger åt mig att träna ?
Fast det finns det ju. För att en muskel ska kunna växa och bli större måste den belastas mer än vad den klarar av för att muskelcellerna ska öka i storlek. Om du har muskelstyrka så att du kan lyfta en viss vikt 20 ggr men bara lyfter den 10 ggr tex kommer muskeln inte ha utsatts för den belastning som gör att den kommer att öka i volym och bli starkare. Träning med låga vikter och många repitioner, exempelvis body pump kommer aldrig kunna ge dig stora starka muskler. Det är först och främst en sorts konditions- och uthållighetsträning, dvs att du kan stå med en låg vikt under en lång tid. Man kan heller inte ”tona musklerna” med låga vikter som folk tror man gör med body pump.
Ja det finns studier som visar på det du skriver, men även studier som visar på resultat med annan typ av belastning. Jag skriver inte att man ska lyfta en vikt 10 ggr när man orkar 10 till, det ger inte någon belastning. Jag tycker också att tung styrketräning är oerhört effektiv, men det är inte det enda sättet att bygga muskler på och den enda träning som kommer att ge resultat i slutändan är träning som blir av och därför tycker jag att det är dumt att skriva ett sånt här inlägg som syftar till att shama en viss typ av träning. ”Ofta ser jag tjejer som hoppar och skuttar, kör med band och kör utfall- utan några vikter.” Jag känner tjejer som har ökat i muskler av plyo, många reps med gummiband/låga vikter och lite vila. Sen kanske inte det funkar för alla men det är individuellt och vi ska träna efter våra egna förutsättningar och ha kul! ?
Jag håller verkligen med dig att man ska akta sig för elitism vad gäller träning för det kan få folk rädda för gymmet och träningsglädjen försvinner. Men tror Paula menar att om ens syfte med träningen är att tex få en välsvarvad fast rumpa så är tung styrketräning, typ knäböj och marklyft mycket effektivare än att hålla på med gummiband och skutta runt. Hon menade nog med all välmening. Och att tjejer inte ska vara rädda för att lyfta tungt håller jag med om! Är så förbannat orättvist att många tjejer känner sig låsta vid ett ideal och tror att styrketräning kommer få deras kropp att bli större än idealet tillåter. Styrketräning är bra för så många saker, muskler skyddar lederna och förebygger skador som kommer med tex stillasittande jobb och du ökar din bentäthet vilket är super för när man kommer bli gammal och skruttig. Det har givetvis även effekt på hjärta, lungor osv.
Jag är helt med på styrketräningens postitiva effekter (det är därför jag själv styrketränar tungt 2-3ggr i veckan) men det finns alltså inga studier som visar att det enbart är styrketräning som har dessa effekter ? Paula kanske uttryckte sig klumpigt men det var så jag uppfattade hennes inlägg och trots att jag själv håller på med styrketräning tycker jag det är viktigt att vi håller oss till fakta och inte börja sprida massa nya träningsmyter, vilket ofta blir resultatet när relativt få håller sig uppdaterade inom forskningen.
Trodde vi hade kommit ifrån utseendehetsen när det gäller träning, men icke. Är så extremt trött på kroppsfixeringen! Träna för att få större rumpa?! Vem tänker ens så idag? Man tränar för att bli starkare, få ett bättre välmående, för att det är kul. Inte för att bygga/forma en viss kroppsdel (om man inte är fitnessatlet då). Tycker vi måste få bort den hetsen, ”bli stark så får du en större rumpa”. Nej, bli stark och må så jävla bra!
Marielle … Vem tänker ens så ?? Många .. det är vi underbart att man kan bygga om eller tona fixa till sin kropp och samtidigt må bra och se och känna sig bra ? Låter på en del att det är tabu träna för få snyggare kropp . Tänk om folk kubde skita i andra och tänka på sig själva istället
Haha, oj vad fel du har. Som jag skrev i ett svar till paula. Alla tränar på olika sätt. Om någon tränar för att få större rumpa så är det iaf fan bättre än att inte träna alls.
Jag tränar endast för utseendets skull? Tycker de e skittråkigt och gör de bara för jag själv vill bli nöjd med min kropp o trivas med att visa upp den!! Jag tränar mycket rumpa och ben för jag vill få större rumpa o mer formade ben! Jag tänker bli stark o få en hell of a body! Inte bli stark, ha kul o må så jvla bra!
Hej fina Paula!
Först och främst, tack för en superbra blogg! Jag har en fråga gällande träning, det är så att jag är en vanlig 22-årig tjej som alltid varit aktiv och gillat träning i alla former, men de senaste åren har jag haft det kämpigt med att vistas på gymmet. Det är pga att jag har socialfobi, vilket känns av extra tydligt på gymmet. Det är skitjobbigt att kunna fokusera på träningen när det känns som att alla dömer mig, kollar snett osvosv. Jag VET ju att så inte är fallet, att alla är för upptagna med sig själva och sin egen träning för att bry sig om andra, mina vänner säger alltid ”men bry dig bara inte”, men för mig blir det psykiskt jobbigt. När jag tex läste detta inlägg blev jag superglad och motiverad av dina tips, men kom sedan på mig själv med att jag troligtvis inte ens kommer våga göra dessa övningar när jag väl är på gymmet, just pga min socialfobi. Har du några tips och tricks som kanske kan underlätta för mig? Jag försöker att åka till gymmet när jag vet att det är ganska lite folk, men vill ju samtidigt inte ”trycka undan problemet”. Ursäktar lång kommentar/fråga men hade varit sååå glad om du tog dig tid att svara <3 Kram på dig! /Vendela
En sak jag peovade när jag inte kände mig helt hemma i gymmet var att barq gå dit, stretcha lite eller köra en övning som jag gjort förut och vet att jag klarar. Gå lite på bandet och sen hem för qtt öka successivt ?
En sak jag provade när jag inte kände mig helt hemma i gymmet var att bara gå dit, stretcha lite eller köra en övning som jag gjort förut och vet att jag klarar. Gå lite på bandet och sen hem för att öka successivt ?
Jag är lite likadan. Och något som hjälper mig är att ta mig dit på tider då de är färre där, tyvärr är de typ 5 på morgonen i Sthlm och de funkar inte för alla, Men på helgerna för jag så att jag tar mig upp, tränar de där passet jag är lite osäker på, sen åker jag hem och sover en stund till. Och så kör jag typ löpband eller andra grejer jag känner mig trygg i när jag är där tider då gymmet är proppat! Vet att man kanske borde angripa problemet istället, men så har jag jobbat runt de, ville bara inflika de för att jag kände igen mig så.
Förstår inte.
Du lyfter ju över 100 men har ju inte någon rumpa för det?
Kolla in ”9GAG” på instagram senaste bilden med tvättmaskinen, du som undrade var alla strumpor tar vägen! 😉