I tisdags hade jag en förmiddag för mig själv på gymmet, hela förmiddagen gick till att vara för mig själv. Gjort sånt som jag mår bra av för att boosta mig själv en smula. Förra helgen köpte jag ett sats-kort. Det kommer inte funka för mig att studera inne i stan och träna i Tullinge med Bea. Resvägen är för lång och jag vill inte spilla tid från familjen. Så nu är jag en del av sats-familjen igen and I love it!
Hugo satte upp ett pass till mig så nu när jag tränar ensam ska jag göra mitt bästa för att hjälpa just dig. Ska du till gymmet ikväll? Är alla pass uppbokade? Då hoppas jag att jag kan ge dig lite inspiration! #Trainlikepaula är min nya hashtag på instagram, där kan du hitta alla mina pass framöver. Dagens pass var uppdelad i 3 delar.
Del 1: Jogga på bandet. 3 km, du kör i din takt! En bra uppvärmning för att få upp flåset.
Del 2: Använd dig av klockan på mobilen. I 16 minuter kör du igenom alla övningar. 10-12 axelpress 20 kg under den första minuten. Jag blev klar efter ca 20 Sek och då vilade jag i 40 sekunder. När klockan visade 2 minuter började jag med 10 front squat med 16 kg kettlebell. Vilade tills klockan visade 3 minuter och började med 12 situps med en medicinboll på 7 kg. Vid 4 minuter på klockan körde jag plankan i 40 sek. Nu är första varvet avklarat, när klockan visar 5 minuter börjar du om med axelpressen. När du har kört i 16 min är du klar.
Del 3: 21-15-9 repetitioner på tid
– Burpees
– Air squats (ass to grass)
– Kb sving 16 kg
Min tid vart 07:02 min, vad blir din tid? =)
Tack älskling för passet, det var grymt kul!
Träningskläderna kommer ifrån bodystore.com som jag samarbetar med. Tänkte kolla in deras rea på träningskläder ikväll, vill du också göra det så hittar du hemsidan här
Återhämtningslunch: tonfisk, rotfrukter/potatis i ugn med fetaostsås ( jag och min stora last för ost kommer aldrig att ge sig!)
Nu har jag kört detta pass ikväll! Är inget proffs och har haft en lång träningspaus efter långdragen förkylning..Nu på gång igen! detta var ett kul pass!
Körde Axelpress 12 kg och kb 14kg. Jag sprang 3km på 17 min och min tid på del 3 blev ca 10 min. Hade inget tidtagarur så tittade på vanlig klocka. Hoppas du lägger upp fler pass! Ville kommentera så att du vet att dina läsare faktiskt provar dina pass.
Detta ska garanterat testas på måndag! Härligt med pass som inte är för svåra att förstå eller utföra på ett vanligt gym 🙂 Tack för inspirationen.
Om man aldrig tidigare kört crossfit eller dessa övningar så är det nog väldigt bra om man kan gå igenom tekniken med någon som vet hur man ska göra. Det är väldigt lätt att skada sig om man inte kan tekniken 🙂 teknik är en stor del inom crossfit.
Vart kommer dom här fina tallrikarna ifrån?!
Grymt. Ska testa dina pass. Behöver inspiration
Vill du nästa gång skriva ut mer utförligt vad övningarna går ut på? (För oss som inte kan alla träningsbegreppen… :D) typ air squats, och KB sving.
Vore så tacksamt om du kunde lägga upp övningarna när du har tid. Så bra med ny inspiration 🙂 grym blogg btw
Jag måste bara säga att du är så himla bra!! Jag kommer lätt att använda din tagg och även försöka köra passen som du kör!! Älskar sånt här (speciellt när man är lite (läs mycket) osäker på vad man ska göra på gymmet) och hur man riktigt tränar. Har alltid tänkt att man inte vill göra bort sig för då kollar folk snett och kanske till och med skrattar ”för att man gör fel” men nu ska jag våga! Tack vare dig. PS! Att läsa din blogg får mig verkligen att må bra och trots att vi aldrig träffats så är jag säker på att du är en underbar person, och du verkar vara en grym mamma. Ha en fin helg och lycka till med plugget!! 🙂 🙂
Nuuuu