Paula Uribe, Kontakt: [email protected]

Nu har jag haft en intervju med min stjärna Pischa. Hon är den kunnigaste jag känner, och den vettigaste när det handlar om träning. Jag har rådfrågat henne många gånger om olika saker inom detta ämne och varje gång har jag blivit lika imponerad. Hälsosam balans är viktig för henne, för mig också.

Hur tränar man efter att man har varit gravid?

Man kan börja med att ladda ned ”mammamage” appen. Den har jag använt mig av efter båda mina graviditeter. Träning betyder inte stenhård belastning utan det handlar om att börja smått när man själv känner sig redo. Njut av din bebis, njut av den första tiden. Den har man bara på lån en kort stund <3

När du känner dig redo kan du börja med övningar där du aktiverar bäckenbotten. Det är viktigt att hitta kontakt och aktivera dom djupa magmusklerna. Ta hjälp av mödravårdscentralen eller en coach som känner på din mage, så att magmusklerna har gått ihop efter förlossningen.

Vad bör man undvika?

Allt som har med tunga lyft och tung belastning. Det är viktigt med kontroll och därför bör man stärka upp centrat, dvs bäckenbotten och de djupa magmusklerna för att successivt stärka kärnan. Det tar tid, men börjar man långsamt och kontrollerat så kommer det gå vägen för utveckling.

Påverkas amningen av träning?

Här vill jag hänvisa till den här länken under mammamage.se

Här slås det hål på myter och man hittar mycket information om träning, amning och dess påverkan. Det du bör tänka på är att INTE äta en lågkalori kost. Då kan mjölken börja sina. Som sagt, läs gärna på och rådgör med din coach eller mödravården.

I nästa vecka träffar jag Pischa och då tänkte vi illustrera bra övningar på just träning för bäckenbotten och de djupa magmusklerna. Imorgon fortsätter vi frågor och svar men då om träning när man vill nå specifika mål.