I helgen har jag enbart kört intervallpass. Löpningen vill jag utvecklas i och jag kör så himla mycket tung träning så det är skönt att variera med renodlad cardio.
Här kommer två stycken Intervall pass på bandet á 60 minuter:
På denna var vi två stycken:
800m 600m 400m 200m x 3
– Ta löpband jämte varandra. Ena börjar springa sin första 800 meter och den andra börjar gå på bandet. Byts av när ni nått målet så den som sprungit klart börjar gå och den som har gått börjar springa.
Nr 2:
– 10 minuter pw
– 15 min 30 sek on/off
– 10 min pw
– 15 min 30 sek on/off
– 10 min pw
– Pw inga konstigheter. När det är dags att börja springa, spring på en utmanande nivå. Jag sprang på nivå 15. Vad menas då med 30 sek on/off? Spring allt var du kan i 30sekunder innan du hoppar upp på sidorna. Låt bandet fortsätta och ge dig själv en 30 sekunders lång vila. Efter 30 sek vila är det bara att hoppa på det rullande bandet. Detta gör du 15 gånger.
Testa dessa om du vill köra renodlad cardio i veckan och kom gärna tillbaka och kommentera vad du tyckte efteråt. Jag tänkte köra något nytt cardiopass i veckan, finns det ett intresse hos dig så tryck på gilla knappen så fortsätter jag att dela med mig =)
Testade Nr 2. Jätte roligt pass tycker jag! ? Tack så mycket för bra inspo!!???
Lina:
Amen vad roligt! Kör hårt ??
Du och Hugos ord ekade i mitt huvud idag: Bara gör det! Bara gå på träningen! Bara gör. TACK! Det är månader sedan jag ”unnande” mig träning för att jag varit/ är så trött. Men idag gjorde jag det ändå. Började nästan gråta efter så skönt, även om det inte blev världen bästa träning så kom jag iväg. Tack för pepp!
Jag vill göra det men är som ovan rädd för att snubbla så har aldrig vågat…
Löpbanden på mitt gym stannar om man ställer sig på sidorna. Hur gör man då??
Min erfarenhet är att om man justerar hastigheten lite då och då under ståvilan, så stängs det inte av. Var femte sekund kanske. Testa! 🙂
Tycker inte du det är läskigt att hoppa på och av bandet sådär när det rullar på i hög fart? Är rädd för att snubbla om jag ska göra det..