28 dagar, tio minuter om dagen- är du på?
Jag kom över ”Hälsobibeln” via facebook och såg ett roligt träningsupplägg för fyra veckor. Detta funkar både hemma och på gymmet, så jag tänkte att det är övningar som passar alla, även för den som känner att man inte har tid för träningen. Detta tar 10 minuter. Sju gånger i veckan, i fyra veckor. Det är 28 pass, alltså 28 dagars träning som endast tar 10 minuter av din dag. Ska vi inte köra detta tillsammans!? =)
Övningar:
Plankan
Knäböj
Bird-dog
Höftresningar
Armhävningar
Träningsplan fyra veckor:
Den här träningsplanen innehåller två olika träningsprogram: Träningsprogram 1 och Träningsprogram 2.
Träningsprogram 1:
Plankan – 1 minut
Armhävningar – 1 minut
Knäböj – 2 minuter
Bird-Dog – 1 minut
Höftresningar – 1 minut
Plankan – 1 minut
Armhävningar – 1 minut
Knäböj – 2 minuter
Träningsprogram 2:
Plankan – 3 minuter
Bird-dog – 3 minuter
Höftresningar – 3 minuter
Armhävningar – 1 minut
Första veckan:
Dag 1: Träningsprogram 1
Dag 2: Träningsprogram 2
Dag 3: Träningsprogram 1
Dag 4: Träningsprogram 2
Dag 5: Träningsprogram 1
Dag 6: Träningsprogram 2
Dag 7: Träningsprogram 1
Andra veckan:
Dag 1: Träningsprogram 2
Dag 2: Träningsprogram 1
Dag 3: Träningsprogram 2
Dag 4: Träningsprogram 1
Dag 5: Träningsprogram 2
Dag 6: Träningsprogram 1
Dag 7: Träningsprogram 2
Tredje veckan:
Dag 1: Träningsprogram 1
Dag 2: Träningsprogram 2
Dag 3: Träningsprogram 1
Dag 4: Träningsprogram 2
Dag 5: Träningsprogram 1
Dag 6: Träningsprogram 2
Dag 7: Träningsprogram 1
Fjärde veckan:
Dag 1: Träningsprogram 2
Dag 2: Träningsprogram 1
Dag 3: Träningsprogram 2
Dag 4: Träningsprogram 1
Dag 5: Träningsprogram 2
Dag 6: Träningsprogram 1
Dag 7: Träningsprogram 2
Happy training! =)
Jag är på 😀
Kul!
Bra initativ, jag är på ??
Jag är på????
Så roligt! Startade igår ????
åh så fina tränings tights! vart har du köpt dom ? <3
Wooo jag är också på! Körde igång nu innan jag gick och la mig med Första veckan dag 1 ??
Låter superkul! En liten fråga bara, kommer du köra på med övrig träning samtidigt?
Åh det här behöver jag! Jag är på!!!!
KUL! Jag är med!! =))
Vad roligt! Jag är på!
http://nouw.com/matk%C3%A4rlek
massa recept <3
Jätte kul intiativ för det låter så lätt med endast 10 min! Jag fick mitt andra barn för 5 månadet sedan o nu efter två graviditeter så känns min kropp som en säck trots att jag är smal. Hoppas detta kan bidra med nåt!
Ta det lugnt med plankan bara., du bör kolla så att dina magmuskler inte är delade. Armhävningar kräver också mycket bålstyrka. Gör gärna armhävningar mot något upphöjt (typ ett köksbord) så blir det inte så stor belastning. Plankan bör du undvika helt, det finns mycket andra bättre magövningar för de inre magmusklerna.
Jag kan rekommendera dig att ladda ner appen mammamage! Lycka till : )
Sandra var detta riktat till mig? Så ja vet om jag ska ta åt mig 🙂
Antagligen…
Ta det lugnt med plankan bara., du bör kolla så att dina magmuskler inte är delade. Armhävningar kräver också mycket bålstyrka. Gör gärna armhävningar mot något upphöjt (typ ett köksbord) så blir det inte så stor belastning. Plankan bör du undvika helt, det finns mycket andra bättre magövningar för de inre magmusklerna.
Jag kan rekommendera dig att ladda ner appen mammamage! Lycka till : )
Jag är på! Kört första nu
Jag är på!
Jag är på! ?
Jag läste detta inlägg igår och har funderat mycket på det. Det liksom fastnade i min hjärna och jag ska baske mig vara med!! 🙂