Idag startar kostschemat igen! Känns skönt att få rutin igen på kosten, men det har också varit skönt att äta. Första veckan på semestern försökte jag äta typ som innan men sen släppte jag det.
Jag har käkat glass, druckit vin och ätit bröd. Höll igång träningen på semestern men unnade mig mer vila än vanligt. Idag träffade jag Kalle och fick godkänt. Om msn som pt klient glider in och gör ett personbästa på 125 kg i marklyft- då är man godkänd.
Tekniken var lite vinglig, min bål lite urkopplad men det kändes bra att vara tillbaka. Nu under tre veckor kommer jag att köra på som jag gjort tidigare men veckan efter bröllopet då sker det en förändring…
Då ska vi skruva min kost, då ska jag äta mer för att bygga muskler. Jag är inte speciellt musklig av mig i naturen men kommer förhoppningsvis bli. Vi ska prickskjuta till mina muskler och först börja bygga en starkare bål och starkare skuldror. Funderar på att gå och mäta min kropp nu innan för att ta reda på vad jag ligger i muskelmassa, det skulle vara spännande att veta såhär innan byggperioden börjar.
Får himla mycket frågor om min power smoothie (min frukost) så vi tar receptet igen!
Havregryn (15 g)
Linfrön (10 g)
Valnötter (10 gram)
Blåbär (15 gram)
Hallon (15 gram)
Kokosolja (10 gram)
Mandelmjölk (250 gram)
Till min smoothie äter jag två ägg
Mellis: Rysk yoghurt med mandlar
Lunch: Rotfrukter med torsk/kyckling/nötfärs
Mellis: Två linskakor med avokado och kalkon
Middag: Rotfrukter med torsk/kyckling/nötfärs (på helger, mina vilodagar äter jag lax)
Kvällsmål: proteinshake och vitaminer
Lådorna tar jag får meal prep. Nästa mål är att börja laga maten själv men det har varit en tacksam hjälp!
-Ha nu i åtanke att detta är ett kostschema utformat efter mig och mina mål. Det går inte att kopiera någon annans. Kalle arbetar på WÖRKOUT och är du intresserad av hjälp med kost (dock bara om du är seriös) kan ni maila honom på: [email protected]
Mitt andra hem ?
Innan jag ”stör” Kalle. Vad kostar det med ett kostschema? 🙂
en fråga som inte alls rör kost. vars kommer dina jeans ifrån? 🙂
Inspirerande!
en fråga som inte alls rör kost. vars kommer dina jeans ifrån? 🙂
Äter du sås eller något annat till din lunch/ middag?
Den där powersmoothien måste jag testa snarast! <3 Tack för tipset fina du! 🙂
Hej Paula!
Jag väntar just nu mitt första barn och har sedan länge haft en svår och tuff relation till mat. (Går just nu under behandling hos ätstörningsmottagningen så har proffesionell hjälp också. Men är väldigt nyfiken på hur andra har gjort. )Har du några tips på hur man kan äta under en graviditet för att både mamma och bebis ska få i sig tillräckligt? Du som också lidit/lider av bulimi kanske har lite tips och råd till en som håller på att bli frisk. Hur hanterade du förändringen av kroppen osv?
Tacksam för svar & tack för en fantastisk blogg!
Kan du inte börja lägga ut dina träningspass? ? Eller lägga ut typ ”Veckans pass” ? Hade varit kul!
Hur gör du om du är sugen på något mellan måltiderna? Står du ut eller kör du nötter eller annat? Tips?
Hej,
Hur gör du om du är sugen på något mellan måltiderna? Står du ut eller kör du nötter eller annat? Tips?
Hej!
Jag har inte upplevt hunger en enda gång! Det är mycket fett i min kost så aldrig blivit hungrig mellan målen
Men vad är det fett i förutom mandlarna och avokadon?:)
Mandlar, avocado , lax och kokosolja.
Mandlar och avokado räcker som fett + att den ryska yoghurten är väldigt fet 🙂
Åh spännande att se hur du kommer forma din kropp efter bröllopet ?
Äter du linskakor med smak?
Nej de som är utan smak!
Vad fin du är!
Ska också börjar med kostschema nu, i ca 30 dagar. Är lite nervös att jag ska slarva mitt i det hela. Hur får du motivation och vad tänker du när du börjar bli sugen på andra saker som inte ingår i kostschemat?
BEHÖVER PEPP och tips!
Kör hårt.
Hej Paula,
Jag vet att alla behöver olika saker baserat på sin kropp, men ändå lite nyfiken. Vad äter du för vitaminer och varför?
Helt okej att inte vilja svara på frågan, är bara nyfiken i en strut. Är dessutom inne i en personlig utveckling med min träning jag också och suger åt mig inspiration som en svamp. Du är en av mina största förebilder!
Tack för en fin, bra och underhållande blogg!
Jag tar c-vitamin och B-12. Vissa dagar D-vitamin ?
Hej! Vill påminna om att D-vitamin inte är vattenlösligt (kan alltså inte kissas ut), vilket betyder att man kan få i sig för mycket och alltså bli ”förgiftad”. Så ett tips är att undvika d-vitamin som kosttillskott de månader om året som solen räcker om källa. Det krävs vääälidgt höga doser D-vitamin för att bli förgiftad så det är inget att oroa sig över (menar inte att skrämma upp!), men en påminnelse om att vi oftast klarar oss bra utan kosttillskott och att det rentav kan vara negativt kan behövas ibland 🙂
Kram
Ditt påstående jennifer stämmer inte. Snarare tvärtom. Finns mängder av forskning som visar på att vi behöver äta minst 2500ie d vitamin om dagen/året runt. Är det något tillskott som rekommenderas till alla så är det d vitamin.
Hej!
Min tolkning och slutsats av vad som står hos bla. Livsmedelsverket (https://www.livsmedelsverket.se/livsmedel-och-innehall/naringsamne/vitaminer-och-antioxidanter/d-vitamin) är att d-vitamin som kosttillskott inte rekommenderas till vuxna som inte ingår i någon riskgrupp för d-vitaminbrist.
Som jag antydde (men kanske inte var tillräckligt tydlig med!) i min kommentar är jag såklart positiv till tillskott de månader om året som solen inte räcker som källa!
De allra flesta vitaminer som man kan köpa som kosttillskott är helt harmlösa i onödigt höga doser, men just d-vitamin är faktiskt inte det. Som jag skrev krävs det väldigt höga doser för att lida skada, så min kommentar var aldrig menad att ”varna” eller liknande. Det var helt och hållet menat som en påminnelse om att alla kosttillskott inte är nödvändiga eller en kropp med en bra och en balanserad kost och livsstil klarar sig långt utan tillskott.
Inget illa menat (=inga arga pekpinnar eller ”vilja sätta dit någon”-mentalitet från min sida 🙂 varken till paula eller dig Malin!
Kram