Alltså jag fattade ingenting när jag ställde mig på vågen här om dagen. Jag har gått upp i vikt- utan att ha gjort något annorlunda.
Då frågade jag kunniga personer i min närvaro vad det beror på och jag har kommit fram till:
-På vardagar har jag ett underskott av kalorier för den typen av träning som jag sysslar med.
-Jag äter alldeles för oregelbundet
-På helgerna chockas min kropp med mycket kalorier
Så nu har jag kommit på en plan för att förbli hälsosam och ett sätt att inte pendla i vikt. Varken upp eller ner. Jag avundas personer som äter korrekt för det är något jag slarvat med de senaste fem åren.
Sedan kidsen är det kosten jag slarvar med. Hoppar frukosten allt för ofta och prioriterar allt annat. Egentligen är det endast ett ordentligt mål min kropp livnär sig på under en vanlig dag, och då ska det vara minst tre ordentliga mål.
Jag måste backa bandet och lära mig, jag förstår givetvis vad som är hälsosam mat och det är husmanskost och mål efter tallriksmodellen.
Åtgärder:
-Jag har laddar ner appen Lifesum där det blir svart på vitt. Jag måste öka mitt kaloriintag! Kolla här:
Ser ni att det fort fattas? Så nu ska jag vända om och verkligen ge mig på det här med regelbunden kost. Och mer mat.
Kroppen förstår inte, den vet inte när den får mat nästa gång. Den ställer in sig på svält och ger motsatt effekt- viktuppgång. Och på helgerna äter vi friare och unnar oss med diverse skräp. Träningen är inga problem för mig utan det är kosten. Tack vare appen vet jag att jag ska äta ägg och en proteinshake till innan jag går och lägger mig. Jag avundas er som har koll på det här för detta tycker jag är svårt. Men jag tänker att har man kommit in i det en gång så kommer det att gå bättre!
Hörde i eran podd att du inte ställde dig på vågen? ?
Men alltså va? Har jag kommit till rätt blogg? Jag trodde du hade bestämt dig för att inte vikthetsa i sociala medier, och rätta mig om jag har fel, men är inte detta vikthets om något?
Alltså, det som i samhället allmänt anses vara idealet känner väl alla till.
Betyder inte att jag personligen stöder det.
Det jag skrev var ingen pik utan ett försök till att Paula skulle öppna upp diskussion till hur det känts att ha fått en helt annan kropp efter graviditet, säkert många som känner igen sig och behöver stöd där tänkte jag.
Brukar typ aldrig kommentera, men att din kropp är inställd på svält av det där matintaget tycker jag låter väldigt märkligt. Tycker inte svält bör användas ”för lätt” som tidigare djupt sjuk i anorexi känns reagerar jag på ditt ordval och det känns lite väl överdrivet. Det krävs mycket för att kroppen ska bli inställd på svält och fastän du inte åt lika mycket som du kanske borde så ser ju inte din matdag ändå okej ut då du fått i dig både frukost, en bra lunch och middag och ett mellanmål. För övrigt orkar man nog inte träna på den nivå du gör om kroppen går på sparlåga pga. svält 🙂
Det här är inte menat som någon elak kommentar men jag var bara tvungen att reagera och uttrycka mig om att ordvalet känns lite missanpassat och bagatelliserat i detta inlägg.
Hej Olivia!
Tack bra input för en dålig formulering. Exemplet ovan var igår, när jag ansträngde mig för att äta regelbundet. Mellis är en utmaning för mig för att jag är ute på språng. Min dåliga kosthållning beror på att jag ofta skippar frukost, aldrig får i mig mellis utan generellt enbart äter lunch (olika tider) och middag. Det är något jag slarvat med sen barnen kom och följden blir tyvärr att kroppen reagerar med svält för att jag har dåliga rutiner.exeplmet ovan är alltså när jag ansträngt mig men ändå inte får i mig tillräckligt en vanlig dag.
Okej, då förstår jag! Tack för svar. Förstår att det inte är lätt att hålla regelbundna mattider för det krävs ju planering som tar tid och har man barn/många bollar i luften kan jag tänka mig att man gärna lägger den tiden på annat än just planera mellanmål/mattider etc. Lycka till i alla fall! (:
Fast om man äter ihjäl sig på helgerna då ligger man inte på underskott längre så hade man ätit samma på helger som på vardagarna hade allt varit lugnt..
meeen snälla Paula, kolla Forks Over Knives och What The Health dokumentärerna för att bli mer insatt. TIPSTIPSTIPS!!!!!!!! Finns på netflix. Kram
Tror snarare det är en blandning av att du går upp i vikt av muskler + (för mycket) kalorier på helgerna som överstiger det underskottet du har på veckodagarna, (om det är som du säger att du äter mycket på helgerna) det är inte speciellt svårt att ta igen det på en kväll eller två.. Det blir som en dålig ”bulk” låter det som i mina öron.
Mvh, Matilda
Är det svårt för dig efter att ha blivit en M /L efter graviditeterna?
Att inte längre vara ”som idealet”?
Eller struntar du i det?
Gud jag undrar verkligen vad det är för människa som skriver den här typen av kommentarer… lixom – vad vill du? Tror knappast att Paula blir ledsen. Garvar snarare åt dig.
Var står det vilken storlek hon väljer på sina kläder? Vad spelar det för roll om man gillar tighta eller slappa kläder? Eftersom du pratar som m/l inte är ideal, vad är idealet och enligt vem? Och vad spelar det för roll för Paula? Vad är syftet med denna kommentar?
Men herregud. Va är du för människa?
Det går inte att gå upp i vikt när man har ett kaloriunderskott. Det är inte möjligt. Antingen räknar din app kalorier fel eller (kanske mer troligt) så har du gått upp i muskelmassa pga träning. Vid ett kaloriunderskott kan ett svältläge möjligen göra att viktnedgången går långsammare, men det får dig inte att gå upp i vikt. Det ska också till mer än man tror för att kroppen ska hamna i ett svältläge och om man är i ett sådant brukar det inte finnas mycket energi över för t.ex. träning, vilket du inte verkar ha några problem med.
Läkarstudent
Det går visst att gå upp i vikt på kaloriunderskott. Man kan göra sin metabolism i botten genom att dagligen äta så lite kalorier. När Paula sen frossar på helgen svarar kroppen med att lägga på sig vikt eftersom den förbereder sig på att ännu en period av ”svält” kommer att komma. Kolla lite olika studier om hur lågkalori-dieter påverkar kroppens hormoner. Dessa dieter ökar kronisk stress och hormonet kortisol, vilka båda är sammankopplade med viktökning. Utbildningen ni läkare får kring hälsa och kost är alldeles för föråldrad. Kroppen är ingen kalorimeter, den är otroligt komplex med massor av olika hormoner som påverkar oss, och som påverkas av maten vi äter. Dessutom ändras vår bakterieflora baserat på maten vi äter. Floran är starkt sammankopplad med vår förmåga att lägga på oss eller tappa vikt. 500 kalorier potatischips påverkar kroppen och dess hormoner + bakterieflora helt annorlunda än t.ex. 500 kalorier grönsaker.
Här är en intressant studie: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2895000/
/Hälsovetenskap- och biomedicinstudent
Köra*
Hej Elli.
För det första tycker jag att din kommentar om att den utbildning vi läkare får är föråldrad var onödig.
För det andra har jag läst artikeln du skickade. Jag tycker inte att den bevisar det du försöker säga gällande att stress (ökade kortisolnivåer) kan leda till viktuppgång trots kaloriunderskott. Studien undersöker visserligen det du pratar om men kommer inte fram till någon fullständig slutsats vilket författarna själva medger:
”The broad hypothesis framing this study is that dieting is ineffective because it is a stressor. This study, however, did not assess actual dieting outcomes, and thus the full hypothesis remains to be tested.”
Jag har själv hjälpt till att behandla flera patienter som har överviktsproblem på grund av både kortisol och andra typer av hormonrubbningar. Att kortisol leder till att det är lätt att lägga på sig vikt är inget nytt, men att det skulle leda till viktuppgång trots att man har ett ganska stort kaloriunderskott och dessutom påstår sig ligga i ”svältläge” tror jag inte på. Jag har nämligen även träffat smala patienter med anorexia som haft förhöjda kortisolnivåer, men inte hjälper det dem mycket i att gå upp i vikt så länge de har ett kaloriunderskott…
Sen vill jag säga att jag läste inlägget lite för snabbt innan jag skrev min kommentar. Jag blev provocerad av rubriken som var ”Underskott av kalorier men har ändå gått upp i vikt”. Hon skriver ju att hon äter mycket på helgerna och därför har du rätt i att viktuppgången antagligen beror på det kaloriöverskott som då blir, men då är poängen just att det är ett totalt kaloriÖVERSKOTT och därefter långsam förbränning.
Äsh ät o träna! Vem bryr sig om några kilo
Jag har kämpat med kosten i en evighetsår, tycker fortfarande att det är svinsvårt att hålla koll på och göra något åt. Varje dag ska man kämpa med det, men så är det ju, vill man komma någon vart så är det kosten man ska börja med. Lycka till, du kommer att klara det bra, du har massa kunniga personer i din omgivning som kan hjälpa dig 😀
För mig är också kosten ett problem. Jag är överviktigt (typ 15 kg ish) vägde lite mer innan men gick ner rätt mkt sen gick upp för gick tillbaka till all skräp o så som jag åt innan å en kortison kur som min kropp inte gillar.. Iaf gått ner lite, tränar, nu älskar jag o gå att tränar, gymmar 5 dagar i veckan o funkar jättebra, är rätt ny med träning så tar lite tid för mig o komma in å lära mig o ta i riktigt etc. menmen, det som är det jobbigaste just nu är kosten. Flera nyttiga alternativ till lunch/middag och försöka undvika chip, godis etc hela helgerna typ. Jag vet om det men ändå lite svårt att ta tag i